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惜闲斋主

自题:陋室惜闲求至道, 高山流水觅知音。诗词书画真情逸,甘苦其中岁月深。

 
 
 

日志

 
 
关于我

年逾七旬,身高适中。微微发福,尚不龙钟。面目平常,淡泊温良。头发银霜,手脚硬朗。虽有小疾,基本健康。自幼习书,早晚不误。惜闲竞时,心神专注。经年累月,寒暑不顾。书外之功,诗词歌赋。天道酬勤,强化基础。偶见指画,艺苑奇葩。高氏其佩,指画大家。追随着众,海角天涯。迁思妙想,指书方尝。废纸三千,手指磨伤。揣摩技法,始悟津梁。欣赏特色,方见其长。古拙奇趣,神采飞扬。略得三昧,入室登堂。矢志不渝,煞费衷肠。兼探指画,相得益彰。艺斟古今,比邻遐疆。能者为师,艺事共襄。默默耕耘,忘乎夕阳。

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【转载】做到这五条 老了不痴呆  

2015-02-16 12:58:04|  分类: 卫生与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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做到这五条  老了不痴呆 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

 

做到这五条  老了不痴呆 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

          睡得要好 锻炼不能少 

          规律的睡眠可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑。坚持每天进行30-40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是快走可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。

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   吃得合理 营养要丰富 

        首先要保证三餐规律,早餐一定要吃好;饮食在丰富的基础上,多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物,如奶制品、各种肉类以及禽蛋类;还要多吃水果和蔬菜,其中富含的维生素B2和叶酸,对大脑具有很好的保护作用。

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   戒烟少喝酒 能够护血管

   吸烟和喝酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险。适量饮酒对人体有益,如红酒具有保护血管的作用。但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。

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   勤读书看报 来点“脑运动”

   如果老年人保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能。多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习新知识,可以让大脑始终都处于运动的状态中。打打牌、玩玩字谜游戏,可让大脑处在活跃的状态中。

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   多多听听音乐 常开怀大笑

   听音乐也是改善脑力,预防痴呆的有效措施。研究发现,每天大笑1次具有抗击心里衰老、防痴呆的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇降低39%。

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文/摘   编辑:枫叶

 

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我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......


 

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